Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
[...] Powodów jest kilka. Po pierwsze nie ćwiczeń sam, a mój kolega treningowy ma bardziej odmienne cele. Wiec postanowiłem dobrać dla nas trening, który pozwoli zadowolić jego jak i na razie mnie. Po tych planowanych 6 tygodniach chce przejść na trening obwodowy. Co się tyczy SW. Problem finansów i czasu. Pracuje w systemu pracy 24h. Wiec często [...]
Bronson, ciesze sie ze masz pozytywne motywy i wcale nie oczekuje zeby mi kto kolwiek przyklaskiwal. Ale nie zgadzam sie z Twoja ocena - jak bym uwazal ze nie jestesmy w stanie zorganizowac tej Ligi to bym w to nie wszedl. Obawiam sie ze mnie nie do konca rozumiesz. Tobie nazwa Liga kojarzy sie najwidoczniej z czyms gigantycznym. Tymczasem nikt z [...]
[...] i cieszyc sie tym,do konca swoich dni!amen PS. a tak,mamy co?pacjenta,ktory niby podchodzi profesjonalnie do tematu.czyta "specjalistyczna" prase,wiec juz wie,jak trenowac,odzywiac sie i stosowac suplementy.rusza do ataku:cwiczy duzo i czesto(bo tak kazali),wydaje chore pieniadze na "dodatki"(bo tak [...]
Jeżeli ktoś już przeczytał to sorry,ale musiałem edytować bo plan żywieniowy mi się wkleił zamiast czegoś innego,a chciałem się zapytać jakie właśnie najlepiej węgle dołożyć i Ile mniej więcej na dzień do tego co jest? Bo mam obawy że znów bęcol zaleje i wywali.A myślę w takim razie jak mówisz mesja1905 dołożyć na początek może torebkę ryżu [...]
[...] podobny - to opowiem, a może i po trosze odpowiem..? Trenować zacząłem późno i też po pobiciu mnie na ulicy. Dwuch młodych dresików chciało zabrać mi kasę, którą miałem ale jako biedny student potrzebowałem i musiałem bronić... No i mnie stłukli, choć wcale nie byli dużo silniejsi - ale ja nie miałem pojęci co robić. Ciekawie się potoczyło, bo [...]
Tego nie przyspieszysz, masz dopiero 15 lat, takze nie lam sie to nie jest malo jak na ten wiek. Co do silowni to to raczej nie przeszadza, tylko nie laduj za duzo na kregoslup. Jeszcze urosniesz, wzrostem siostry tez sie nie martw. horom wzrostu u kobiet jest mniejszy niz u facetow, patrz raczej po swoim tacie i braciach jesli masz. No i cwicz [...]
[...] znaczenie (odwrotnośc masz w martwym ciągu, gdzie zawodnicy zdejmują buty, aby nie ciągnąć ciężaru za wysoko). Co do stroju zawodników, to pewnie występowali akurat w jakimś kostiumie od sponsora, albo mieli po prostu kostium ściągający, który podobno faktycznie pomaga. Jednak są to tylko moje przypuszczenia więc nie jestem pewien do [...]
[...] przyjęcia również ze względu na zbyt dużą liczbę ćwiczeń, serii i powtórzeń. Poszukaj gotowych planów dla początkujących których jest wiele na SFD a nie kombinuj samemu bo jak widać niewiele dobrego z tego wynika. Najlepiej gdybyś zaczął od 4-8 tygodni treningu obwodowego (np. ACT) a potem dopiero pomyślał o innych formach treningu. Skup się na [...]
[...] Nie pamiętałem, że to Ty napisałeś Ale weź pod uwagę, że to co napisałeś wcześniej, czyli: "Na poczatku lat 90 bylo szalenstwo na Graciech i bjj, swiat oslupial po tym jak Royce pojechal praktycznie wszystkich i swiat ten zaczal cwiczyc bjj." Owszem Royce to zrobił a nie Rickson (dla przypomnienia)! Po drugie nie oszukujmy się, [...]
[...] 100mln zl rocznie. A jest to towar luksusowy, trafiajacy wlasciwie tylko do klasy sredniej i najbogatszych. Porownywanie ameryki do polski nie ma sensu. U nas sportem takim jak kulturystyka, podnoszenie ciezarow, arm wrestling czy nawet strongmenstwem zajmuja sie ludzie z dolu drabiny spolecznej. Nie obrazajac nikogo, w prywatnych szkolach nie [...]
No ja już po treningu dziś trening z rana jak śmietana Dziś po raz pierwszy na 90% (a w zasadzie to już przeliczając na ilość serii to pewnie ponad 100% tego co mógłbym wykonać przed rozpoczęciem tego treningu (bo jak mierzyłem maksy to robiłem jedną góra 2 serie każdego ćwiczenia) zdecydowanie nabrałem siły na nim (choć dalej jest marnie) ale [...]
Fotka posiłku jakiegoś tam w ciągu dnia 13.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 5 60 x 5 FILMIK 64 x 4 68 x 2 x x x Wyciskanie hantli na skosie 12 x 6 16 x 6 20 x 6 Czachołamacze 20 x 10 28 x 9 32 x 7 32 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6 ciało x 6 ciało x 6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=eGXDfTiuvt8 Komentarz Jak widać w WL ciężary są [...]
Tak tak dużo serii Ja i tak zrobiłem mało w porównaniu do grubego _69, który jedąc tym planem robił 10-11 serii Mc słabo, żeby nie przesadzać na początku z ciężarem. Jak zobaczysz wcześniej robiłem 121 kg gdzieś nawet w dzienniku jest wypiska z tych ciągów
[...] z tym, że więksi walczą z mniejszymi. Ile jest takich przypadków? Przeważnie obaj fighterzy zbijają dużo i obaj wyglądają równo w walce. Takich kolosów, którzy mają na prawdę dużą przewagę fizyczną w dniu walki jest niedużo. Poza tym, nie jeden np. Anthony więcej tracił na takiej przewadze, niż zyskiwał. no zobaczymy jak zawalczy w UFC
1) 6:00 To jest Twój pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węgli jak na początek dnia dodał bym tu płatki owsiane z mlekiem 2) 10:00 może być ale mógłbyś dodac kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 3) 13:00 hmmm tu bym coś dodał bo skoro next posiłek jest 5h później to zjedz przynajmniej dużo 4) 18:00 przed treningowy Ok 5) 20:30 po [...]
[...] słyszałem że ten hydrolizat kurczaka to dobry na noc bo dłużej się będzie wchłaniał niż hydro serwatki... 65-68% straszna różnica, napisałem 65 bo tyle będzie realnie, a nie jak to się podaje w suchej masie i jakby nie kombinować białko poniżej 70% w wersji econo 40PLN za 700g a nie econo 44PLN to cena nijak nie atrakcyjna. Nie twierdzę że ten [...]
"Skator ale dziewczyna może Cie kiedys zostawić a potem bedziesz żałował że przez nią opuszczałeś treningi" heh miesnie bedziesz mial, no ale co z tego jak nie bedziesz miał wspomnien... zreszta zalezy to od czlowieka ;) jak ktos zarabia miesniami i sa mu one w zyciu naprawde potrzebne, to bym zrozumial takie poswiecenie, no ale jak [...]
[...] snem HI TEC PROTEIN 80.Moim zdaniem Ostrowia jest duzo lepsza od HI TEC PROTEIN 80.Po OSTROWI mam wiecej energii i siły,czuje sie znacznie lepiej- nie mam gazów ani wzdę jak po HI TEC.PRZYROSTY MASY TEZ SA WIDOCZNE-nie obrastam tłuszczem,redukcja tkanki tluszczowej prawidłowa.Wczesniej pilem EXTENSORA i nie widze wiekszej różnicy.Polecam [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie - 4x12 serie łaczone przy Twoim stażu to czysta głupota Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 4x10 Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 myśle że to na tyle jak jeszcze coś znajde to dam znać pozdro
Otwarty turniej BJJ
